证券时报官方微信公众号

扫描上方二维码关注微信公众号

证券时报官方新闻客户端

扫描上方二维码下载客户端

您所在的位置:首页 > 专栏 > 今纶

独立财经评论员

不要担心跑步会“挂掉”,多数人是运动不够2018-08-01 13:59作者:今纶

不要担心跑步会“挂掉”,多数人是运动不够。当你坚持不下去时,去看看那些重病案例,它提醒你:没有健康你什么都不是。

7月29日,深圳南山区规划土地监察局副局长暨49岁跑友刘晃鉴,在市区跑步时晕倒,送医院后抢救无效死亡,享年49岁。

首先对逝者表示哀悼,其次要说的是对于多数人而言:慢跑有益健康。多位跑步的朋友把以上消息发给我,我知道大家的好意,心领了。前几天,我妈也叮嘱我“不要跑多了,注意膝盖”,其实,我跑得一点不多。

说说我的跑步故事吧。我跑了三年多,一共减肥34斤,啥毛病没有,反而把高血压、鼻炎、咽喉炎全部击退了,相当于赚了几百万吧。刚开始也是跑不动,那就一公里一公里地增加,跑了一年多才能跑十公里。

跑了三年,才敢把每月跑量增加到200公里,体重也因此首次跌破130斤,达到126斤,创十年新低。而且,我也没有受过什么太大的伤,只有一次遭遇足底筋膜炎,主要是自己在一个相对短的圆形跑道任性加速,转弯太急,所以受伤。

一说跑步,马上就有人说当心膝盖。这并不全对,只要方法得当,完全可以避免绝大部分伤痛。以前述新闻为例,个人推测,跑者应该是有不适合跑步的疾病,而且在自己身体发出警报时没有及时止步,最终导致悲剧。

其实,如果不跑步,随着年龄的增长,你的新陈代谢会变慢,而你浑然不觉,依然大吃大喝,担心的不是膝盖,而是心脏、血管以及糖尿病等。更极端一点说,你要么选择运动,当然不止跑步一项哈,要么选择在空调房慢慢变肥、变丑。总之,谁也跑不掉。所以,不要被媒体列出来的个案吓坏了,该跑还得跑。

跑步如何避免受伤?第一,跑前拉伸,一定要拉伸,否则肌肉撕裂是分分钟的事儿。有的跑友不拉伸,但是也不受伤,因为他的基因好,他是天才,你不是,要认命。

第二,跑后拉伸,让紧张的肌肉放松下来。有人跑步从不拉伸,然后受伤,然后说自己不合适跑步,然后开始变胖。

第三,不要追求配速。跑步是个娱乐项目,你只要晃晃悠悠完成十公里就行了,减肥是大计,成绩由它去。

举个极端的例子:人家跑5分配速,身体健康。你跑6分配速,身体健康。本质上没有区别。你与其去苦练6分进5分,搞得自己受伤又疲惫,花的时间成倍增加,不如去多赚点钱,解决些现实问题。跑步不是生活的全部,健康是基石,金钱是台阶,不服不行。

另外,说点跑步的注意事项,也是我个人的血泪教训:不要在有直射阳光的时候跑,容易晒黑,而且对皮肤伤害大。尽量晨跑,如果你没时间傍晚跑的话,据说傍晚是最适合运动的。晚上跑步之后大量饮水,晚上老上厕所,影响睡眠,所以,能不夜跑就不夜跑。

我跑步戴心率手表,心率超过170我就减速,从来不因配速低而惭愧,命很重要。有时候很累,没睡好,第二天我就取消跑步,多睡一两个小时,睡眠也很重要,当天自觉减少进食。这就是一个体重160斤减肥到126斤的跑者能告诉你的简单法则。

不要担心跑步会让你挂掉,多数人是运动不够。当你坚持不下去的时候,建议去看看某众筹APP,上面有很多重病案例提醒你:没有健康,你什么都不是。当你借口太忙而没有时间锻炼时,建议你去看看苹果CEO库克的健身房照片,他是真忙,但每周都有数次出现在健身房,而且是早上四点半到五点起床。

跑步,而且坚持下去,没有任何借口。

不要担心跑步会“挂掉”,多数人是运动不够2018-08-01 13:59作者:今纶
今纶 独立财经评论员

不要担心跑步会“挂掉”,多数人是运动不够。当你坚持不下去时,去看看那些重病案例,它提醒你:没有健康你什么都不是。

7月29日,深圳南山区规划土地监察局副局长暨49岁跑友刘晃鉴,在市区跑步时晕倒,送医院后抢救无效死亡,享年49岁。

首先对逝者表示哀悼,其次要说的是对于多数人而言:慢跑有益健康。多位跑步的朋友把以上消息发给我,我知道大家的好意,心领了。前几天,我妈也叮嘱我“不要跑多了,注意膝盖”,其实,我跑得一点不多。

说说我的跑步故事吧。我跑了三年多,一共减肥34斤,啥毛病没有,反而把高血压、鼻炎、咽喉炎全部击退了,相当于赚了几百万吧。刚开始也是跑不动,那就一公里一公里地增加,跑了一年多才能跑十公里。

跑了三年,才敢把每月跑量增加到200公里,体重也因此首次跌破130斤,达到126斤,创十年新低。而且,我也没有受过什么太大的伤,只有一次遭遇足底筋膜炎,主要是自己在一个相对短的圆形跑道任性加速,转弯太急,所以受伤。

一说跑步,马上就有人说当心膝盖。这并不全对,只要方法得当,完全可以避免绝大部分伤痛。以前述新闻为例,个人推测,跑者应该是有不适合跑步的疾病,而且在自己身体发出警报时没有及时止步,最终导致悲剧。

其实,如果不跑步,随着年龄的增长,你的新陈代谢会变慢,而你浑然不觉,依然大吃大喝,担心的不是膝盖,而是心脏、血管以及糖尿病等。更极端一点说,你要么选择运动,当然不止跑步一项哈,要么选择在空调房慢慢变肥、变丑。总之,谁也跑不掉。所以,不要被媒体列出来的个案吓坏了,该跑还得跑。

跑步如何避免受伤?第一,跑前拉伸,一定要拉伸,否则肌肉撕裂是分分钟的事儿。有的跑友不拉伸,但是也不受伤,因为他的基因好,他是天才,你不是,要认命。

第二,跑后拉伸,让紧张的肌肉放松下来。有人跑步从不拉伸,然后受伤,然后说自己不合适跑步,然后开始变胖。

第三,不要追求配速。跑步是个娱乐项目,你只要晃晃悠悠完成十公里就行了,减肥是大计,成绩由它去。

举个极端的例子:人家跑5分配速,身体健康。你跑6分配速,身体健康。本质上没有区别。你与其去苦练6分进5分,搞得自己受伤又疲惫,花的时间成倍增加,不如去多赚点钱,解决些现实问题。跑步不是生活的全部,健康是基石,金钱是台阶,不服不行。

另外,说点跑步的注意事项,也是我个人的血泪教训:不要在有直射阳光的时候跑,容易晒黑,而且对皮肤伤害大。尽量晨跑,如果你没时间傍晚跑的话,据说傍晚是最适合运动的。晚上跑步之后大量饮水,晚上老上厕所,影响睡眠,所以,能不夜跑就不夜跑。

我跑步戴心率手表,心率超过170我就减速,从来不因配速低而惭愧,命很重要。有时候很累,没睡好,第二天我就取消跑步,多睡一两个小时,睡眠也很重要,当天自觉减少进食。这就是一个体重160斤减肥到126斤的跑者能告诉你的简单法则。

不要担心跑步会让你挂掉,多数人是运动不够。当你坚持不下去的时候,建议去看看某众筹APP,上面有很多重病案例提醒你:没有健康,你什么都不是。当你借口太忙而没有时间锻炼时,建议你去看看苹果CEO库克的健身房照片,他是真忙,但每周都有数次出现在健身房,而且是早上四点半到五点起床。

跑步,而且坚持下去,没有任何借口。

  • 证券时报APP
  • 微信公众号